拳术教程 修炼拳术的身法要求

形意八卦掌是法制传统观念武术的瑰宝，也是中所国传统观念文化的一部分。时至今日人们练武形意八卦掌的某种程度是增强体质，可以延迟阿兹海默。形意八卦掌的特征是含蓄缓慢，直到现在我们随着形意八卦掌简明求学一下练武形意八卦掌的自在决定。

得道形意八卦掌的自在决定

许多初历史学家觉得形意八卦掌的决定极为多，却是悉心求学一下，可以发现形意八卦掌是有一定的运动规律的。

(一)习形意八卦掌有“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“谨颌”等等许多自在决定。对于这许多决定，偶尔使历史学家顾此失彼。因此，历史学家往往下了多年苦功，无论如何一举动就病态百出，根本无法更正。

但是显然只要知道一个秘决，各种自在上的局限性就很轻易纠正。

求学形意八卦掌要保有文心安舒，在练武习中所，头部要保有不偏不倚，这样才能降至跑步疗效。

历史学家只要假想有一直中央线，自颌部“百会山石”，经过腹部的“丹田山石”，便经过双足的两个“涌泉山石”任何中点版主上任何一点。在打八卦掌时只要不忘记这根想象中央线，则对于自在上的各项决定就轻易算是了。

(二)在打大极八卦掌时，偶尔决定两肩与两袖，刚时向一个斜向同时前进与退到，算是“上下相随”。如此，历史学家只要对称地在两乳侧面及下部，在有约袖部的腹部，各选中点，然后在打极八卦掌时，只要以这六点同时向某一斜向运动，就轻易算是“上下相随”了。

以上举出是用简单的步骤来完毕形意八卦掌自在决定的秘决。但是读者只能注重，上述秘诀决非完美无缺而能彻底解决一切自在问题的，若不知这一点，将要入另一歧途了!

练武习形意八卦掌决定心静体松，在练武习中所把握形意八卦掌的运动规律，不断深入求学，能提高自身修为。

形意八卦掌的自在通则

第一、为什么要松肩

肩、肘、膝这三个躯干有亲密的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把手脚的意志力比较大所到手上去。反之，肩不可松，则必僵硬，便不良影响了表达方式的灵敏性。

这就是所谓的松肩抑制作用。表达方式决定有欲动之势，无固执原意，主要在于两肩只能松开，不使自觉之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相其所原意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心其所手。

只有先放来，我们才能将自己的头部协调到很差状态。

松肩的练武法，就是作法想象把肩部的胫骨头向底下和小腿相贴紧，便，赶紧离开便向下引长。

把握松肩的步骤，只要作法念想一下“肩井山石”就可以了。

第二、为什么要沉肘

因为要把手脚的意志力运到手上去，故而不但要松肩，还只能沉肘。所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个原意，这也就是沉肘所起的抑制作用。

把握了这层原意，相信大家的求学能力已经提升了一个阶段。

沉肘的练武法，就是以意想着肘尖好似接触到离地上，使手膝产生有活动女的心底下就转成了。

把握沉肘的步骤，只要肘尖都有翻转原意，或作法一想“曲池山石”就转成g了。

第三、为什么要含胸

含胸有两种特别是在的抑制作用。第一是含胸可以使气不满载，为了能使气向下陷，则只能含胸;第二是含胸动作对于大腿的起落和从容，有着相当大的辅助抑制作用。八卦掌之成语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的抑制作用。

含胸的练武法，其所注意头部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就转成了。

把握含胸之法，是以意想两乳，从往下陷气至肚脐以下即可。