医治痛经常用的体育疗法
2017-07-06 12:02 来源:宿州妇科医院
痛经除用药物医治外,还可采取体育疗法,它能调理人的神经系统功能,增强新陈代谢,增进盆腔的血液循环,避免子宫瘀血,从而到达医治痛经的目的,具体方法以下:
前胸运动 跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽可能向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这类头低臀高的体位便于经血外流,也能改正子宫后倾的位置,消除盆腔瘀血。早晚各做1次。
扭腰转臀 站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微曲折,腰胯放松,改变腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
叉腰摆腿 站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,按部就班。
叉腰下蹲 两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
捶打腰骶 站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
推拿小腹 仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻推拿,先上下推拿,再左右推拿,最后转圈推拿,直到局部发红发热为止。逐日早晚各1次。
伸腿抬臀 仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽可能抬高,两腿尽可能向上翘,此姿式保持2分钟左右放下。逐日早晚各1次。
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